Miksi maanantai ahdistaa?

Kuulutko siihen harvinaisen onnelliseen porukkaan, joka on innoissaan työviikon alkamisesta viikonlopun jälkeen vai koetko, että jopa sunnuntai menee puoliksi pilalle, kun tiedät että huomenna taas pitää raahautua töiden pariin?

Maanantait ylikuormittavat hermostoa, koska ne siirtävät meidät viikonlopun rauhasta takaisin ympäristöön, jossa on runsaasti ärsykkeitä ja vaatimuksia. Työpaikan häly, jatkuvat viestit ja palaverit vaativat hermostolta nopeaa sopeutumista, mikä voi tuntua ylitsepääsemättömältä. Maanantait tuovat mukanaan myös odotuksia ja paineita. Monet tuntevat alitajuisesti painetta suoriutua mahdollisimman tehokkaasti, mikä aktivoi kehon stressireaktion.

Niin kutsuttua maanantaiahdistusta ilmenee monilla, ja joillain ahdistus on sellaista, että se vaikuttaa jopa sunnuntain ja maanantain välisen yön uneen. Älä vaivu epätoivoon vaikka ahdistaisi, sillä tuosta ahdistuksesta voi oppia jotain. 

Tässä muutama kysymys, joita kannattaa pohtia, jos maanantai vaikuttaa olevan viikon ikävimpiä päiviä:

• Nukkumisrytmi – meneekö rytmisi uusiksi, kun viikonloppu koittaa? Jos normaali arki vaatii heräämistä vaikka klo 7:ään mennessä ja viikonloppuna nukut selkeästi pitempään, en ihmettele jos maanantai tuntuu hankalalta. Tällöin voidaan puhua myös fyysisestä jaksamisesta – unet jäävät todennäköisesti vähäisemmiksi maanantaita edeltävänä yönä, eikä kunnollista lepoa ole tullut tarpeeksi. 

Tehtävä: Laske monta tuntia suunnilleen sait nukuttua maanantaita edeltävänä yönä. Kun vertaat sitä muihin viikonpäiviin, onko se vähemmän vai yhtä paljon (tai vähän) unta? Pohdittavaksesi jää, voisiko unta aikaistaa sunnuntaina edes vähän.

• Työn kuormittavuus – olisi tärkeää tunnistaa mistä ahdistus kumpuaa. Kuormitusta ja ahdistusta voi tuottaa monenlaiset työhön liittyvät asiat, ja joskus siellä arjessa voi olla vaikea hahmottaa, että mistä tämä nihkeä fiilis oikein kumpuaa. Koetko, että itse työtehtävät, kollegat, esihenkilö, työn fyysinen ympäristö tai vaikka oman osaamisen tai jaksamisen epäily on ahdistuksen takana? Vai onko elämässäsi muuta ahdistusta ja tuntuuko, että ne asiat kohdistuvat nimenomaan maanantaihin tai ajatukseen uudesta viikosta?

Tehtävä: Jos yrittäisit pukea ahdistusta muutamaksi kokonaiseksi lauseeksi, mitä kirjoittaisit?

• Maanantai on erinomainen päivä harjoitella psyykkistä joustavuutta. Sen sijaan, että odottaisit kauhulla mitä maanantai ja uusi viikko tuo tullessaan, voit kokeilla treenata aivojasi lähestymään maanantaita neutraalimmin tai jopa positiivisemmin. Varsinkin jos saat kiinni siitä mikä ahdistusta maanantaissa eniten aiheuttaa ja pystyt muotoilemaan sen lauseeksi, pystyt etenemään seuraavaan tehtävään.

Tehtävä: Muotoile tuo ahdistus-lauseesi uuteen muotoon. Esimerkiksi jos alkuperäinen ahdistuksen aiheesi olisi lauseena ”En jaksa kuunnella kollegani jatkuvaa valitusta, hän on ärsyttävä”, muunna se positiivisemmaksi, vaikka ”Kollegani on kyllä ärsyttävä, mutta onneksi töissä on muita kivoja kollegoita, joiden kanssa saan tehdä töitä”.  Kun määrätietoisesti jatkat negatiivisten lauseiden muuntamista selviytymisen näkökulmaan, aivosi alkavat uskoa, että tilanne ei olekaan niin paha. Vaikka ahdistaisi, voit kokeilla lähestyä viikkoa ajatuksella ”mitä uutta opin ja mihin haluan keskittyä tällä viikolla?”

• Työtyytyväisyys – koetko olevasi tyytyväinen työhösi muuten? Jos koet, että oikeastaan pidät paljon työstäsi ja töihin on muulloin kuin maanantaina oikeastaan tosi mukava mennä, tilanteesi on aika hyvä. Silloin kyse voi olla vain muutoksesta ja siirtymisestä viikonlopulta työarkeen, jolloin maanantaiahdistukseen voi kokeilla suhtautua kevyemmin ja ymmärtäväisemmin. 

Tehtävä: Kokeile hyväksyä ajatus siitä, että maanantait eivät ole sinun parhaita päiviä. Vähän itsemyötätuntoa voi tehdä ihmeitä, esim. ”Tänään tuntuu vähän voimattomalta, mutta teen sen mitä jaksan ja pidän riittävästi taukoja”. Taukojen pitäminen itselle sopivalla tavalla voi tehdä ihmeitä fiilikselle – ja antaa sinulle tilaa laskeutua työviikkoon rauhallisemmin. Älä vaadi itseltäsi liikoja jos kukaan muukaan ei sitä tee! 

Esihenkilöt ja johtajat HUOM! – työviikon alkua, oli se sitten maanantai joku muu viikonpäivä, ei kannata tutkimusten mukaan tunkea täyteen vaativia tehtäviä ja palavereja. Etenkin asiantuntijatyössä voi olla hyödyllistä antaa tiimin itse suunnitella miten he edistävät asioita – autonomialla on tärkeä rooli työhyvinvoinnin yhtenä osana. Viikon aloittaminen viikkopalaverilla voi joissain työpaikoissa olla hyödyllinen työn kannalta, mutta suunnitelkaa se niin, ettei se ole liian paineinen ja stressaava. Hyvä olisi jos työpaikalle saisi tulla rauhassa, orientoitua tehtäviin omassa tahdissa ja jutustella kollegojen kanssa ja ottaa rennosti. Ja sitten lähteä omaan tahtiin, ilman liiallisia paineita, lähteä tekemään päivän hommia.

Lähteet:

Social jetlag: misalignment of biological and social time, Todennäköinen työuupumus on lisääntynyt, Työhyvinvointi, 2013, Marja-Liisa Manka, Marjut Manka