Monesti sitä miettii miksi elämäntapamuutos lähtee ensin vauhdilla käyntiin, mutta jo muutamien viikkojen kuluessa se tyssää mystisesti, ja tuntuu suorastaan mahdottomalta. Tänään käännetään aihe toisinpäin: miten muutoksen saa onnistumaan? Ja etenkin miten sen saa jatkumaan niin ettei tahdonvoima hiivu kesken kaiken?
Käytän tässä esimerkkinä tavoitetta pudottaa painoa 10kg, se on aika yleinen toive. Ja tämä onkin jo aika hyvä alku, selkeästi määritelty tavoite on helpompi seurattava kuin vaikkapa epämääräisempi ”haluan pudottaa painoa”. Tällöin et oikein tiedä koska olet ”onnistunut” tai ”epäonnistunut”. Jos minä olisin sinä, niin ottaisin vihkon ja kynän ja kirjoittaisin seuraavat tehtävät vihkoon itselleni. Suosittelen myös pitämään jonkinlaista päiväkirjaa tai seurantaa etenemisestä, mikä olisi sinulle paras tapa? Joku tykkää kertoa läheisille tavoitteesta, toinen tykkää tehdä excel-taulukon ja yhdelle sopii kirjoittaa aiheesta juurikin sitä päiväkirjaa. Näillä keinoilla saat pidettyä tavoitteen mielessä ja toisaalta sanallistettua sitä milloin on vaikeaa ylläpitää tavoitetta tai missä sen kanssa mennään mönkään.
1. 10kg pudottaminen vaatii selkeitä muutoksia nykyiseen toimintaasi, ja on oletettavaa, että pudotukseen on varattava aikaa vähintään 6kk. Mielellään vuosi, sillä lääketieteen asiantuntijat suosittelevat nykyään viikkopudotuksen määräksi 250g/ viikko – siitä tulee lähes vuosi kun hiljalleen pudottelee. Välitavoitteet ja -tsekkaukset ovat tässä lähes elintärkeitä, jos tuntuu, että painon pudottaminen tulee olemaan haasteellista. Tee itsellesi aikataulu, mitä milloinkin tulisi tapahtua, eli miltä vaa’an lukeman tulisi näyttää vaikka jokaisen kuukauden viimeisenä päivänä.
2. Mieti miksi haluat pudottaa painoa, mikä on siinä sinulle tärkeintä? Terveys, veriarvojen paraneminen, ulkoiset tekijät eli hoikempi ulkomuoto vai esim. fyysisesti parempi kunto? Pääset todennäköisemmin pitemmälle tavoitteessasi kun tiedät miksi sitä teet. Toisaalta se voi paljastaa sinulle muita itseesi liittyviä ajatuksia, kuten toiveen tulla hyväksytyksi tms., joka on ihan yleistäkin kun painosta puhutaan. Mutta toisinaan on niin, että onnistunutkaan painonpudotus ei tuo onnea, sillä se perimmäinen haaste on vielä taklaamatta.
3. Mikä tekijä elämässäsi on sellainen, joka on eniten vaikuttanut painon nousuun ja sen ylläpitoon? Vähäinen liikunta, liian suuret annoskoot, ylimitoitettu herkuttelu vai epämääräiset ruokailuajat? Tämä on tärkeä vaihe, jonka avulla pääset kiinni siihen miksi epätoivottu tila (painonnousu tässä tapauksessa) on ja pysyy.
4. Valitse yksi edellisessä kohdassa listaamistasi tekijöistä ja mieti miten voisit muuttaa sitä hieman paremmaksi? On nimittäin melkoinen ponnistus kertaheitolla alkaa sekä liikkua enemmän, pienentää annoskokoja, jättää kaikki herkut ja noudattaa selkeitä ruokailuaikoja. On järkevämpää aloittaa ensin yhdestä elementistä ja sitten ottaa myöhemmin toinen mukaan. Mieti sitten mitkä asiat ylläpitää nykyistä tilaa ja muuta ensin yhtä asiaa. Sitten vasta seuraavaa. Näin muutos ei ole kerralla niin suuri ja sillä on suurempi todennäköisyys onnistua 
!
!Muutokset ovat usein maratoneja eikä pikamatkoja, eli muutosten omaksuminen sen jälkeen kun tahdonvoima loppuu ei ole helppoa – mutta se on mahdollista! Aivotutkimuksesta tiedetään, että aivomme toimivat energiatehokkaasti ja siksi valumme helposti vanhoihin tapoihin ja uusien tapojen oppiminen vaatii jonkin verran sinnikkyyttä. Aivoille uusien tapojen oppiminen tarkoittaa hermosolujen välisiä uusien yhteyksien luomista ja se on juuri sitä mikä vie energiaa ja vaatii ponnisteluita!
Joskus tosiaan käy niin, että muutokseen liittyy paljon muutakin kuin se itse muutos. Tai voi käydä niin, että huomaat vuosi toisensa jälkeen asettavasi samaa tavoitetta vaikkapa uudenvuodenlupauksen muodossa. Tällöin voisi olla hyödyllistä jutella jonkun ulkopuolisen kanssa ja miettiä tarkemmin miten päästä tavoitteeseen ja jopa tarkentaa sitä elämänmuutoksen tavoitetta.
Nämä vinkit sopivat moneen muuhunkin muutostoiveeseen, vaikka tupakanpolton tai alkoholin käytön vähentämiseen, netissä roikkumiseen, kuntoilutavoitteeseen tai rahan holtittomaan käyttöön ja moneen muuhun.
